Hier een paar inspirerende oefeningen voor tijdens je (micro)breaks.
Zonder sportkleding, zonder zweten- gewoon voor op je werkplek.
Het enige dat je nodig hebt is een (kleine) stretch band.
Elke oefening duurt minder dan een minuut, dus wat let je?
Kom beweging en have fun, blijf fit en gefocust!
Oefeningen zittend aan je bureau:
1. Heup-spanner
Plaats de band net boven je knieën en zet je voeten stevig op de grond.
Duw je knieën rustig uit elkaar en breng ze daarna ook weer rustig terug.
Herhaal dit een paar keer.
Doel:
Een kleine beweging, die je algauw voelt in je heupen en billen – zorg voor een betere doorbloeding in je benen bij lang stil zitten.
2. Pols & schouder reset
Doe de band om beide polsen terwijl je je onderarmen boven je bureaublad houdt.
Trek je handen rustig iets uit elkaar, houd kort vast, en laat weer los.
Doe dit een paar keer.
Doel:
Deze beweging voel je in je schouders, bovenarmen en polsen – breng de doorbloeding weer goed op gang na een hele poos typen en muizen.
3. Schouder- ontspanner
Ga rechtop op je stoel zitten en houd je armen op borsthoogte.
Pak de band met beide handen vast en trek de band rustig uit elkaar.
Breng je schouderbladen zacht naar elkaar toe, beweeg ze dan langzaam terug.
Herhaal dit een paar keer.
Doel:
Deze handeling helpt om je schouders te “openen” – corrigeer je verkrampte houding.
Oefeningen staand naast je bureau:
4. Zijwaartse heupstretch
Plaats de band om je enkels of boven je knieën en ga rechtop staan, houd eventueel je bureau vast voor balans.
Til één been rustig opzij en laat vervolgens ook weer rustig zakken.
Doe dit een paar keer.
Doel:
Je voelt dit vooral aan de binnenkant van je heupen – breng de doorbloeding in je benen – je hele lichaam- op gang tijdens urenlang computerwerk.
5. Pols-rotatie
Pak de band met beide handen vast voor je lichaam.
Draai je handen eerst de ene kant, dan de andere kant licht tegen de spanning in en weer terug.
Herhaal een paar keer.
Doel:
Een subtiele polsbeweging- zorg voor een betere doorbloeding in je verkrampte polsen na lang typen en muizen.
6. Actieve mini-squat
Plaats de band boven je knieën en ga met je voeten op schouderbreedte staan.
Zak een klein stukje door je knieën en duw ze licht naar buiten.
Kom weer omhoog, en herhaal de beweging.
Doel:
Een verrassend effectieve klassieker – je hele lichaam is in een klap weer wakker en alert.
Je kunt een of meerdere oefeningen uitkiezen om tussendoor te doen. Dat je ze voelt is goed, maar overdrijf natuurlijk niet.
Het zijn inspanningen die je weinig tijd en moeite kosten, maar je lichaam wél even een boost geven. En juist dit kleine beetje beweging kan een groot verschil maken aan het eind van je dag!
